6-12歲兒童一天摸高100-150下為宜，13-18歲青少年可適當減少至80-120下，需結(jié)合個體體力調(diào)整，若孩子身高增長明顯落后于同齡人，應(yīng)及時到兒科或生長發(fā)育專科就診。

　　摸高能通過跳躍動作刺激下肢長骨骨骺，促進軟骨細胞增殖，為骨骼生長創(chuàng)造條件，同時還能鍛煉腿部肌肉，增強身體協(xié)調(diào)性，對身高發(fā)育有輔助作用。但需注意，摸高效果需長期堅持，單次大量運動反而可能增加關(guān)節(jié)損傷風(fēng)險。

　　操作時要掌握正確方法，雙腳自然分開與肩同寬，手臂伸直向上伸展，盡力觸摸預(yù)設(shè)高度，落地時膝蓋微屈緩沖，避免猛跳?？煞?-4組完成，每組間隔2-3分鐘，運動后適當拉伸腿部肌肉，幫助放松。

　　日常護理需保證孩子每天攝入足量蛋白質(zhì)與鈣，搭配蔬菜和水果，確保睡眠充足，結(jié)合摸高運動外，還可進行跳繩、籃球等跳躍類運動，助力身高發(fā)育。

參考資料：

[1]毛永強.我國U17男子籃球運動員體能評價指標體系的構(gòu)建及應(yīng)用研究[D].首都體育學(xué)院,2024.DOI:10.27340/d.cnki.gstxy.2024.000005.