沒有“治療腰疼的瑜伽動作有哪些”的說法，瑜伽對腰疼沒有治療作用，但可以適當(dāng)緩解，改善腰疼的瑜伽動作有貓式伸展、嬰兒式、仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)式、橋式、站立前屈式等。若腰疼持續(xù)加重、伴隨下肢麻木或活動受限，應(yīng)及時就診。

　　1、貓式伸展：雙膝跪地與肩同寬，雙手撐地與肩同寬，吸氣時抬頭塌腰，呼氣時含胸弓背，緩慢重復(fù)5-8次，可放松腰背部肌肉，緩解脊柱緊張，改善腰部僵硬。

　　2、嬰兒式：雙膝跪地分開略寬于髖，臀部坐向腳跟，上身前俯，手臂伸直放于身體兩側(cè)，保持30秒-1分鐘，能拉伸腰背肌肉，減輕腰部壓力，帶來舒適放松感。

　　3、仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)式：仰臥屈膝，雙腳踩地，雙膝緩慢倒向一側(cè)，頭部轉(zhuǎn)向?qū)?cè)，保持20-30秒后換邊，可放松脊柱周圍肌肉，緩解腰部扭轉(zhuǎn)帶來的不適，改善脊柱靈活性。

　　4、橋式：仰臥屈膝，雙腳踩地與髖同寬，雙手放于身體兩側(cè)，吸氣時抬起臀部，使身體呈一條直線，保持10-15秒后緩慢放下，能增強腰臀部肌肉力量，支撐腰部減輕負擔(dān)。

　　5、站立前屈式：雙腳分開與髖同寬，膝蓋微屈，上身緩慢前俯，雙手自然5下垂或抓住小腿，保持20秒，可溫和拉伸腰背部肌肉，避免腰部過度緊繃，適合腰部敏感人群。

　　日常護理需注意保持正確坐姿站姿，避免久坐久站，選擇硬度適中的床墊，腰部不適時可熱敷緩解，運動前充分熱身，避免突然劇烈扭轉(zhuǎn)腰部，助力維護腰部健康。

參考資料：

[1]孔秋鰻.對待瑜伽傷害及傾聽身體的原則以高溫瑜伽后腰痛為例[J].健與美,2024,(06):72.