腹肌是腹部肌肉的統(tǒng)稱，是維持腹部形態(tài)與功能的重要肌肉群，主要包括腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌和腹橫肌，具有保護(hù)腹腔臟器、輔助軀干運(yùn)動(dòng)及維持腹壓的作用。若出現(xiàn)腹肌持續(xù)疼痛、無力或異常凸起，建議及時(shí)就醫(yī)。

　　從肌肉構(gòu)成來看，腹直肌位于腹部正中線兩側(cè)，收縮時(shí)可使軀干前屈，也就是常說的“馬甲線”所在位置；腹外斜肌和腹內(nèi)斜肌分別位于腹部兩側(cè)，呈斜向分布，主要參與軀干側(cè)屈與旋轉(zhuǎn)；腹橫肌位于最內(nèi)層，呈水平走向，收縮時(shí)能增強(qiáng)腹壓，穩(wěn)定腹腔環(huán)境。

　　從生理功能來看，腹肌不僅能維持腹部正常形態(tài)，還能保護(hù)胃、腸、肝等腹腔臟器，減少外力沖擊造成的損傷；在日?；顒?dòng)中，腹肌協(xié)同背部肌肉完成彎腰、轉(zhuǎn)身等動(dòng)作，同時(shí)在呼吸、排便時(shí)通過調(diào)節(jié)腹壓輔助完成生理過程。

　　日常可通過平板支撐、卷腹等動(dòng)作適度鍛煉腹肌，鍛煉時(shí)避免過度用力，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身與拉伸，同時(shí)保持均衡飲食，攝入足量蛋白質(zhì)助力肌肉修復(fù)，維持腹肌健康狀態(tài)。

參考資料：

[1]王新鳳.腹肌訓(xùn)練組合[J].健與美,2025,(03):19.