睡眠障礙的表現(xiàn)有入睡困難、睡眠維持障礙、早醒、睡眠質(zhì)量下降、日間功能受損等，這些表現(xiàn)會(huì)影響身體恢復(fù)與日常狀態(tài)，需及時(shí)關(guān)注。若癥狀持續(xù)超過1個(gè)月且影響生活，建議及時(shí)就醫(yī)。

　　1、入睡困難：躺在床上超過30分鐘仍無法進(jìn)入睡眠狀態(tài)，大腦持續(xù)清醒或思緒雜亂，反復(fù)嘗試入睡仍無效果，長期可引發(fā)焦慮情緒。

　　2、睡眠維持障礙：夜間睡眠易中斷，醒來次數(shù)超過2次且難以快速再次入睡，或夜間醒來后清醒時(shí)間過長，導(dǎo)致睡眠片段化，無法獲得完整休息。

　　3、早醒：比正常起床時(shí)間提前1-2小時(shí)醒來，醒來后無法再入睡，總睡眠時(shí)間明顯縮短，常見于情緒相關(guān)的睡眠障礙，伴隨晨起疲憊感。

　　4、睡眠質(zhì)量下降：雖睡眠時(shí)間看似充足，但睡眠深度不足，多處于淺睡眠狀態(tài)，夢境頻繁且雜亂，醒來后無清爽感，仍覺疲憊、精神萎靡。

　　5、日間功能受損：因夜間睡眠問題導(dǎo)致白天困倦嗜睡、注意力不集中、記憶力下降，還可能出現(xiàn)情緒波動(dòng)、易怒、工作或?qū)W習(xí)效率降低等情況。

　　建立規(guī)律作息，每天固定時(shí)間上床睡覺和起床；睡前避免看電子屏幕、劇烈運(yùn)動(dòng)，可通過溫水泡腳、聽舒緩音樂放松；保持臥室安靜黑暗、溫度適宜，減少外界干擾。

參考資料：

[1]曹晨旭,崔英子,郭家娟.大學(xué)生睡眠障礙與焦慮、抑郁的追蹤研究[J].心理月刊,2025,20(19):93-96.DOI:10.19738/j.cnki.psy.2025.19.024.