睡眠障礙是指睡眠量不正常以及睡眠中出現(xiàn)異常行為的表現(xiàn)，也是睡眠和覺醒正常節(jié)律性交替紊亂的表現(xiàn)，睡眠障礙的表現(xiàn)有入睡困難、睡眠維持障礙、早醒、睡眠質(zhì)量下降、日間功能受損等。若相關(guān)癥狀持續(xù)超過1個(gè)月，嚴(yán)重影響生活學(xué)習(xí)或工作，建議及時(shí)就醫(yī)。

　　1、入睡困難：躺在床上超過30分鐘仍無法進(jìn)入睡眠狀態(tài)，大腦持續(xù)清醒或思緒雜亂，反復(fù)嘗試入睡仍無效果，長期可能伴隨焦慮情緒。

　　2、睡眠維持障礙：夜間睡眠易醒，醒來次數(shù)超過2次且難以快速再次入睡，或夜間頻繁翻身、多夢，導(dǎo)致睡眠片段化，無法獲得連續(xù)深度睡眠。

　　3、早醒：比平時(shí)正常起床時(shí)間提前1-2小時(shí)醒來，醒來后無法再入睡，剩余睡眠時(shí)間不足，長期早醒可能與情緒問題或生物鐘紊亂相關(guān)。

　　4、睡眠質(zhì)量下降：雖睡眠時(shí)間看似充足，但睡眠淺、易被外界聲音干擾，醒來后無清爽感，仍覺疲憊乏力，日間精神狀態(tài)差。

　　5、日間功能受損：因夜間睡眠問題，白天出現(xiàn)注意力不集中、記憶力減退、情緒波動、頭暈頭痛，或出現(xiàn)嗜睡、反應(yīng)遲鈍等情況，影響日?；顒?。

　　建立規(guī)律的作息時(shí)間，固定上床和起床時(shí)段；睡前避免接觸電子設(shè)備，營造安靜黑暗的睡眠環(huán)境；晚餐不宜過飽，避免飲用咖啡濃茶，適度運(yùn)動助力改善睡眠。

參考資料：

[1]楊正清,張紅玲,李薇.重復(fù)經(jīng)顱磁刺激聯(lián)合阿普唑侖在抑郁障礙合并睡眠障礙患者中的應(yīng)用[J].心理月刊,2025,20(20):151-154.DOI:10.19738/j.cnki.psy.2025.20.040.