一般情況下，長(zhǎng)期抑郁失眠可能是睡眠節(jié)律紊亂、心理壓力累積、抑郁癥、焦慮癥、甲狀腺功能亢進(jìn)癥等原因引起的。人們可根據(jù)實(shí)際情況選擇生活調(diào)整、藥物治療等方法改善。具體分析如下：

　　1、睡眠節(jié)律紊亂

　　長(zhǎng)期熬夜或作息不規(guī)律，打亂人體生物鐘，導(dǎo)致大腦睡眠調(diào)節(jié)中樞功能失調(diào)，引發(fā)抑郁情緒與失眠。固定每日入睡和起床時(shí)間，睡前1小時(shí)遠(yuǎn)離電子設(shè)備，營(yíng)造黑暗安靜的睡眠環(huán)境。

　　2、心理壓力累積

　　長(zhǎng)期精神緊張使大腦神經(jīng)元持續(xù)興奮，血清素分泌失衡，既誘發(fā)情緒低落，又干擾睡眠周期。每天安排30分鐘冥想或散步，向親友傾訴內(nèi)心感受，避免睡前思考繁雜事務(wù)。

　　3、抑郁癥

　　腦內(nèi)多巴胺、去甲腎上腺素等神經(jīng)遞質(zhì)分泌異常，導(dǎo)致情緒低落且睡眠結(jié)構(gòu)紊亂，表現(xiàn)為入睡困難、早醒。可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用鹽酸舍曲林片、草酸艾司西酞普蘭片、米氮平片等藥物，同時(shí)配合心理疏導(dǎo)。

　　4、焦慮癥

　　過度焦慮引發(fā)自主神經(jīng)功能亢進(jìn)，大腦持續(xù)處于警覺狀態(tài)，既產(chǎn)生煩躁抑郁情緒，又阻礙睡眠啟動(dòng)?？稍卺t(yī)生指導(dǎo)下服用鹽酸帕羅西汀片、勞拉西泮片、阿普唑侖片等藥物，緩解焦慮情緒以改善睡眠。

　　5、甲狀腺功能亢進(jìn)癥

　　甲狀腺激素分泌過多加速機(jī)體代謝，使神經(jīng)興奮性增高，出現(xiàn)情緒易激惹、抑郁交替及失眠?？稍卺t(yī)生指導(dǎo)下服用甲巰咪唑片、丙硫氧嘧啶片、普萘洛爾片等藥物，控制激素水平以緩解癥狀。

　　日?？啥嗍秤酶缓珺族維生素的粗糧與堅(jiān)果，為神經(jīng)調(diào)節(jié)提供營(yíng)養(yǎng)。保持臥室通風(fēng)，選擇舒適的寢具，睡前可喝一小杯溫牛奶輔助入眠。若情緒與睡眠問題持續(xù)超過兩周，應(yīng)及時(shí)前往精神心理科或內(nèi)科就診，切勿自行增減藥物劑量。

參考資料：

[1] 宋維根,鐘建國(guó). 長(zhǎng)期失眠與抑郁[J]. 中國(guó)民政醫(yī)學(xué)雜志,2002,14(5):315,317.