一般情況下，炎熱天氣遠(yuǎn)離中暑的方法主要有合理補(bǔ)水、規(guī)避高溫時(shí)段、科學(xué)著裝、調(diào)節(jié)環(huán)境溫度、清淡飲食等。如果出現(xiàn)不適癥狀，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診治療。具體分析如下：

　　1、合理補(bǔ)水

　　高溫下人體出汗量大，水分流失快，及時(shí)補(bǔ)水可維持體溫調(diào)節(jié)功能。建議少量多次飲用溫水或淡鹽水，避免一次性大量飲水沖淡胃液，也能防止電解質(zhì)紊亂引發(fā)不適。

　　2、規(guī)避高溫時(shí)段

　　上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)氣溫最高，陽(yáng)光直射強(qiáng)烈，此時(shí)人體產(chǎn)熱易超過(guò)散熱。盡量減少戶外活動(dòng)，確需外出需規(guī)劃路線，多在陰涼處停留，降低熱量攝入。

　　3、科學(xué)著裝

　　選擇寬松、透氣的棉麻材質(zhì)衣物，這類衣物散熱性好，能幫助皮膚汗液蒸發(fā)。避免穿著緊身、深色衣物，深色易吸收陽(yáng)光熱量，緊身衣物會(huì)阻礙汗液揮發(fā)，增加中暑風(fēng)險(xiǎn)。

　　4、調(diào)節(jié)環(huán)境溫度

　　室內(nèi)可通過(guò)空調(diào)、風(fēng)扇降低溫度，空調(diào)溫度建議設(shè)置在26℃左右，避免溫差過(guò)大。定期開(kāi)窗通風(fēng)，保持空氣流通，讓室內(nèi)熱量及時(shí)排出，營(yíng)造涼爽舒適的環(huán)境。

　　5、清淡飲食

　　辛辣、油膩食物會(huì)增加胃腸道負(fù)擔(dān)，還可能升高體溫。多吃西瓜、黃瓜等含水豐富的蔬果，以及綠豆湯等清熱解暑食物，幫助身體降溫，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

　　老人、兒童及慢性病患者體質(zhì)較弱，需格外做好防護(hù)措施。外出時(shí)攜帶遮陽(yáng)傘、太陽(yáng)帽，備好轉(zhuǎn)運(yùn)安宮牛黃丸等應(yīng)急藥物。若出現(xiàn)頭暈、惡心等先兆癥狀，立即轉(zhuǎn)移至陰涼處休息，及時(shí)補(bǔ)水，癥狀未緩解需盡快就醫(yī)。

參考資料：

[1]莊杰. 沙漠物探作業(yè)如何避免中暑[J]. 才智,2012(5):305-306.