運(yùn)動(dòng)脫水是運(yùn)動(dòng)中水分與電解質(zhì)流失過多引發(fā)的狀況，癥狀隨脫水程度加重而明顯，主要包括口渴、身體機(jī)能下降、循環(huán)系統(tǒng)反應(yīng)、神經(jīng)系統(tǒng)異常、尿液改變等。具體分析如下：

　　1、口渴：這是早期典型信號(hào)，輕度脫水時(shí)僅感輕微口干，對飲水欲望不強(qiáng)烈。脫水加重后，口腔黏膜干燥，口渴感急劇增強(qiáng)，即使飲水也難以快速緩解，部分人會(huì)出現(xiàn)吞咽困難。

　　2、身體機(jī)能下降：運(yùn)動(dòng)耐力明顯減退，原本能輕松完成的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，會(huì)變得吃力、氣喘吁吁。肌肉易出現(xiàn)痙攣、酸痛，這是電解質(zhì)失衡與局部供血不足導(dǎo)致，嚴(yán)重時(shí)會(huì)影響肢體活動(dòng)協(xié)調(diào)性。

　　3、循環(huán)系統(tǒng)反應(yīng)：心率加快，即使處于休息狀態(tài)，心跳也比平時(shí)急促，運(yùn)動(dòng)時(shí)尤為明顯。皮膚溫度升高但觸感干燥，按壓指甲后回血變慢，嚴(yán)重脫水可能出現(xiàn)血壓輕微下降，面色蒼白、四肢發(fā)涼。

　　4、神經(jīng)系統(tǒng)異常：早期表現(xiàn)為注意力不集中、反應(yīng)遲鈍，運(yùn)動(dòng)判斷能力下降。隨脫水進(jìn)展，出現(xiàn)頭暈、頭痛，部分人伴有煩躁、易怒，嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)視物模糊、意識(shí)恍惚，增加運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)。

　　5、尿液改變：尿量明顯減少，正常運(yùn)動(dòng)后每日尿量會(huì)相應(yīng)增加，脫水時(shí)則相反。尿液顏色從正常淡黃色變?yōu)樯铧S色，甚至呈琥珀色，顏色越深說明脫水程度越重，提示腎臟濃縮功能增強(qiáng)。

　　運(yùn)動(dòng)中需遵循少量多次原則補(bǔ)水，每次飲用100-150毫升溫水或含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料。提前了解運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與時(shí)長，運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)可適量補(bǔ)水，日常也應(yīng)保持規(guī)律飲水習(xí)慣，降低脫水發(fā)生概率。

參考資料：

[1]王朝格,翁錫全.高溫環(huán)境下運(yùn)動(dòng)脫水及補(bǔ)液策略[J].中國體育教練員,2019,27(03):30-31.