老年化社會，老人年過七十已經(jīng)變成很正常的事情。關(guān)愛老年人健康，首先要從補(bǔ)鈣做起。那么中老年人該如何補(bǔ)鈣？具體內(nèi)容如下：

中老年人如何補(bǔ)鈣

1、芝麻醬

在日常食物中含鈣量最豐富的是芝麻醬，每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克。芝麻醬富含蛋白質(zhì)、氨基酸及多種維生素和礦物質(zhì)，其含鈣量比蔬菜和豆類都高得多，經(jīng)常食用對骨骼、牙齒的發(fā)育大有益處。另外，芝麻醬含有豐富的卵磷脂，可防止頭發(fā)過早變白或脫落。

2、奶酪

奶制品是食物補(bǔ)鈣的最佳選擇，奶酪正是含鈣較多的奶制品，而且這些鈣很容易被人體吸收。每100克奶酪中的鈣含量約為659毫克，鈣含量豐富。奶酪能增進(jìn)人體低抗疾病的能力，促進(jìn)代謝，增強(qiáng)活力。奶酪中的脂肪和熱能都比較多，但是其膽固醇含量卻比較低，對心血管健康也有有利的一面。

3、牛奶

牛奶的營養(yǎng)價值高，其所含的礦物質(zhì)種類也非常豐富，除了所熟知的鈣以外，磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。其中全脂奶，即我們常見的普通牛奶，含有脂溶性維生素K、A、E等，由于牛奶的攝取方便，往往成為補(bǔ)鈣的首選食品。

特別注意，想要保持骨骼的健康有三樣?xùn)|西是不能少的：補(bǔ)鈣、運(yùn)動、日曬，只要是缺乏任何一些那么補(bǔ)鈣效果都會打折扣。首先維生素D主要是給腎臟進(jìn)行轉(zhuǎn)化，一旦日曬出現(xiàn)不足那么維生素D的轉(zhuǎn)化就會受到影響，從而影響到補(bǔ)鈣的效果。

希望以上內(nèi)容對您有所幫助，祝您生活愉快。