要是想在哺乳期的時(shí)候減肥就應(yīng)該要找到一些竅門(mén)，不要去使用藥物減肥和節(jié)食減肥等方法，這些方法都會(huì)給身體造成很大的刺激和傷害，還是應(yīng)該要選擇泡腳的方式和飲食的方式來(lái)減肥，這兩種方法效果都比較好，可以攝入新鮮的蔬菜和水果，甚至是可以適量吃些辛辣的食物，是有減肥的作用。那么哺乳期要怎么減肥，接下來(lái)就為大家解答這個(gè)問(wèn)題。

哺乳期要怎么減肥

1、減肥的時(shí)間

減肥前先要征得醫(yī)生的同意，一般在產(chǎn)后6至8周才進(jìn)行，因?yàn)楫a(chǎn)后身體需要一段時(shí)間的修復(fù)及保證奶水的正常供應(yīng)。

2、減肥的速度

母乳喂養(yǎng)期間，每周減重0.5kg較為適宜，且不會(huì)對(duì)嬰兒的發(fā)育產(chǎn)生不良影響。

3、減肥的方法

當(dāng)然不能通過(guò)節(jié)食，更不能用藥物減肥，只能是通過(guò)改變自己的飲食習(xí)慣，并找一項(xiàng)適合自己的運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)期進(jìn)行，隨著運(yùn)動(dòng)量的增加且攝入量的減少，體重自然就會(huì)下降。

4、日常飲食

當(dāng)完全處于母乳喂養(yǎng)時(shí)，新媽媽們每天需要額外的500卡路里為哺育提供營(yíng)養(yǎng)，當(dāng)寶寶們開(kāi)始進(jìn)食固體時(shí)，新媽媽每天需要額外的250卡路里；當(dāng)不再進(jìn)行母乳喂養(yǎng)時(shí)，則無(wú)需增加額外的熱量。因此，產(chǎn)后補(bǔ)充蛋白質(zhì)類的食品，對(duì)于新媽媽身體的恢復(fù)及保證母乳的足量分泌是極為重要的，因此，建議盡量選擇魚(yú)類、瘦肉類或去皮禽類等蛋白質(zhì)含量高而脂肪含量低的食品。

5、適量運(yùn)動(dòng)

哺乳期的媽媽可以從簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，比如散步。

以上就是關(guān)于哺乳期要怎么減肥的介紹。希望以上內(nèi)容對(duì)您有幫助。