早餐:
酸奶配藍(lán)莓,將無(wú)糖酸奶與新鮮藍(lán)莓混合。藍(lán)莓富含抗氧化劑,有助于增強(qiáng)免疫力;酸奶提供益生菌,促進(jìn)腸道健康。
午餐:
烤雞胸肉配紅薯泥,將雞胸肉用少量橄欖油烤制,搭配蒸熟的紅薯制成泥。雞肉是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來(lái)源,紅薯富含β-胡蘿卜素和膳食纖維。
晚餐:
清蒸鱈魚(yú)配菠菜,將鱈魚(yú)蒸熟,搭配焯水后的菠菜。鱈魚(yú)含有豐富的Omega-3脂肪酸,菠菜富含鐵質(zhì)和葉酸,有利于皮膚修復(fù)。